生理期間到底可不可以做瑜伽呢？這是我曾經每個月的疑惑。
有一派說：不可以，月經是排毒過程，更新造血系統。所有苦事都不要做，好好休息養身，幫助代謝身體廢物，運動也沒差那幾天。另一派反駁說：絕對可以，不想運動只是拿生理期來作藉口，根本沒有科學根據，反而一堆事實證明運動可以舒緩生理期所帶來的不適。為此，我跟瑜伽老師、同學和家庭醫生討論過後，一致認為「可以」，但有條件 —— 因身體實際情況而定。
每個人的體質不一樣，生理期反應也不一樣。
嚴重經痛者的身體是非常虛弱，基本上大腦也控制不了身體，那麼請讓身體休息，有助排出廢物，而不是硬著頭皮練習，增加負擔。如果經痛是還可以接受範圍的人，建議做靜態伸展瑜伽，確實能減緩不少不適狀態。反觀，生理期沒有特別不適的人，身體比較有抵抗能力，只要避免激烈的練習或對子宮造成負擔的體位，其實可以適量進行，促進血液循環，調整身心。
生理期做瑜伽的好處
促進血液循環，減輕盤腔負擔
生理期間，身體的新陳代謝比平常慢。增加血液流動，可以加快代謝廢物。
放鬆腹部肌肉，利於排出經血
子宮在生理期間是處於一個緊張收縮的狀態，連帶附近的肌肉也會崩緊，引致腹痛，腰酸等不適。放鬆該部份的肌肉就是最直接的改善方法。
舒緩情緒
因為賀爾蒙、身體器官、肌肉狀態的改變而帶來的不適，身體和大腦都會有所反應，導致有不同的情緒。適當的療癒方法可以減緩過份的情緒。
甚麼是適量進行？有什麼參考標準呢？
1 任何擠壓到子宮而造成壓力
例如：過份扭轉動作 
2 腹部核心收緊， 令子宮受壓緊張，阻礙經血流動
例如：集中核心訓練 平板plank, 烏鴉式crow pose,
3 盤骨倒置，讓血液回流的動作，阻礙經血流動
例如：例立動作 headstand, handstand, 
4 過份壓力伸展前腹肌肉 ，造成腹痛
例如：輪式 wheel pose 
5 過度消秏精力
生理期間，練習時間和強度比平常日弱，主要是有利於排出廢物，而不是增加身體負擔
最簡單的生理期瑜伽動作介紹
蝴蝶式
Bound angle pose （Baddha Konasana）
好處：
- 打開下髋關節，舒緩骨盤腔肌肉，增加盤骨部位的血液循環，
- 打開腹股溝（鼠蹊部），給子宮更多空間
- 刺激腹部器官、卵巢、前列腺及腎
- 伸展大腿內側、腹股溝及膝蓋
- 促進血液循環
- 減輕月經不適及坐骨神經痛
注意：
鼠蹊部非常緊、膝蓋受傷/舊患讓膝蓋自然停留在舒服的位置就好，不用外加施力壓，也可以用瑜珈磚/毛毯/抱枕支撐
步驟
- 從坐立動作開始直，左手抓左腳彎曲膝蓋貼近盤骨，右手抓右腳彎曲膝蓋貼近盤骨，雙腳板互貼。
- 腳跟試著往內移貼近鼠蹊部（鼠蹊部很緊的人可以輕鬆放前一點）
- 膝蓋往外往下沉（鼠蹊部很緊的人可以用輔助工具支撐膝蓋）
- 雙手把腳外側邊穩定壓向地板
- 打開胸口和肩膀，背部打直
- 保持慢而深呼吸
這個動作還有2個變化
變化1 前屈蝴蝶式
好處：增強伸展腹股溝
步驟：
- 吸氣，身體挺直，呼氣，伸展再往前傾下沉，頭部輕鬆垂放，或放於輔助工具上，柔軟度高也可以前彎直頭部放地上。
- 停留10個呼吸
變化2 仰卧蝴蝶式
好處：舒緩下背肌肉
步驟：
使用枕頭/厚毛毯放於下背後面
- 蝴蝶式坐式開始，以手輔助身體，慢慢往抱枕躺
- 雙手可以輕放於大腿內側鼠蹊部、下腹，或者打開往兩邊平放
- 慢而深呼吸
- 維持3-5分鐘
仰卧蝴蝶式也很適合來做冥想喔！
瑜伽注重身心內外的平衡。無論你是什麼練習身份、練習的程度、練習的目的⋯只要先自我感覺良好，感受得到了幫助、改善、力量，那麼就繼續做吧。
延伸閱讀：瑜珈初學者如何開始？床上3招基礎動作
Leon
07/04/2020了解了!
請問做瑜珈會縮胸嗎
Irene Chan
08/04/2020縮胸？你是指緊實了而視覺上縮小？
Reina
08/04/2020月經來都不敢運動，蝴蝶式看起來很緩和，下次月經來試試看，不想因為月經不去運動啊!!
Irene Chan
08/04/2020我以前也是！這個蝴蝶式其實任何時間都適合做。
yun
08/04/2020大感謝分享這個資訊，原來生理期可以做以上版主教的動作，很有幫助～
謝謝～
Irene Chan
08/04/2020這個伸展動作對男生女生都有好處＝）
苗條小姐
09/04/2020謝謝分享!!原來生理期的瑜珈運動可以做這些
筆記起來
Irene Chan
09/04/2020=)
Richmaple
09/04/2020原來生理期可以做啊！其實不要太激烈應該還好呢
Irene Chan
09/04/2020是喔，減少這段時間身體的負擔就好了
Jack Wong
18/04/2020瑜伽男生做会不会很怪呢？
Irene Chan
24/04/2020不會啊，不分男女＝）