瑜珈初學者的提醒

瑜珈初學者的8大提醒! 有些你可能忽略了⋯⋯


每一樣新學習都必須付出相當的努力和經歷不同的考驗。
學習瑜珈也絕不例外。

如果有些東西是可以事前準備或者做好心理建設,讓你少走點冤枉路的,甚至事半功倍,難道你不想知道嗎?

以下是綜合了我自己和大部分新手剛開始學習瑜珈所遇到的困難和解決建議。




瑜珈初學者的8項提醒



心理層面障礙

1)惡性與他人比較,急切求成

瑜珈初學者的8項提醒
source: instagram@scarletadrianne

剛學習是充滿熱情,急不及待期待「成績」。

眼見同學可以做到,好勝心作祟,所以強迫自己把姿勢做到「好像」。可是,忽略了每個身體的承受能力不同,體位如果做不對,嚴重得話會受傷,而且拉扯這類的傷口復原需要花好一段時間。


建議:

+ 接受每個人的不同之處

例如:有的人肩膀比較緊,而你的比較鬆;有的人大腿筋比較彈
性,而你的比較硬

+ 學習了解每個體位的意義,其對身體的影響,
專注呼吸幫助帶身體到自己的極限,無需硬做到百分之百

+ 聆聽自己的身體和呼吸,跟以前的自己比較就好了

2)缺乏自信,介意自己身形

同學身材、體型線條很好,會覺得有點羨慕、沒自信,甚至會自卑,負能量比較重的人可能會消磨學習的慾望。


建議:

+ 把所看到同學外在體型的「美」縮小,放大他/她努力鍛線的堅持

+ 如果是比較保守或還沒有滿意自己身型前、不夠自信前,
可以靠適當的瑜珈服「修飾」

例如:介意別人看見自己的小肚腩,可以選擇長背心遮蓋起來,就
這麼簡單

+ 最重要讓自己心情比較輕鬆愉悅,可以專心學習。
記住,你是去上課不是去「選美」

3)骨頭很硬直接否定

很多人誤會骨頭硬不適合瑜珈。
很大部分原因是一般我們看到廣告或者分享瑜珈的都是高難度體位的特寫,讓人覺得高不可攀,無法接近。


建議:

+ 拉筋只是瑜珈的一部分。

事實上,就算一個經常做瑜珈的人也有骨筋比較僵硬的時候。
例如:睡了一個晚上,身體處於一個休息靜止的狀態,骨筋自然
也會跟著在休息。如果馬上做高難度的體位也可能會覺得吃力而
且容易受傷。因為身體根本還沒被喚醒暖身,因此「硬做」很大
機會會受傷。

+ 反觀,筋骨硬的人更需要練習。因為身體柔軟度和靈活度增加,
可以保護關節,減低受傷機會

4)誤解

瑜珈節奏很慢、靜態很無聊、很睏、不會出大汗、消脂效果慢等等。


建議:

+ 瑜珈類型有很多種,每一類有不同風格

例如:
陰瑜珈屬靜態,伸展動作會維持較長時間;        
哈達瑜珈是經典款,動靜合一,體位維持短暫; 
阿斯坦加瑜珈屬高強度,需要體能和柔軟度高;
流瑜珈屬動態,講求動作流暢銜接;
熱瑜珈,在高溫下做哈達又是另一番感覺,消秏大量體能

+ 多嘗試不同類型的瑜珈,以開放態度,尋找最適合自己

+ 選擇瑜珈導師也一樣道理,多大膽嘗試,發掘更多可能性

瑜珈初學者提醒-開放學習態度
source: instagram@scarletadrianne




外在環境障礙

5)瑜珈中心地點

***影片題目雖然是「如何選擇適合自己的瑜珈課程」,但內容大致也適用在初學者身上。


因為是滿有熱誠的起步,會覺得交通遠一點沒關係,可是事實上,我們很容易因為一些藉口而動搖:例如下雨天、下班很累、假日交通繁忙⋯⋯
如果有一個方便性高的上課地點,對建立有規律的練習是非常大的幫助。


建議:

+ 交通方便的學習地點不但是一個很好的推動力,而且大大減少初學者的顧慮

例如:A和B瑜珈中心都是你理想的學習中心,A需要50分鐘車
程,B需要15分鐘車程,你會比較有動力去哪一間呢?當然是B。

+ 要陪養一個良好習慣絕不容易,把它放在一個非常容易接觸到的
地方可以大大提高成效

6)呼吸錯亂

source: instagram@scarletadrianne

遇到一些比較吃力的體位,很自然地會憋氣來撐著;
不知道什麼時候該用鼻子或嘴巴呼吸。


建議:

+ 身體會告訴你的極限在哪
當你感受到無法再前進動作的時候,請把重點放在慢而深的呼吸
上,深吸氣,深呼氣。身體會比較穩定而且更有空間幫助前
進。閉氣只會讓你更難受。

+ 細仔聽導師的講解,哪裡吸氣哪裡呼氣,基本上很快你會掌握呼
吸技巧。除了特別交代用嘴巴呼吸,其他一概用鼻子。

7)練習完身體某部分不舒服

有時候,不知道為什麼練習完瑜珈總覺得哪裡不舒服,可是又說不出準確哪裡有問題。


建議:

+ 很大機會是沒有做對體位動作,施力點用錯,造成輕微的受傷

+ 可以多跟導師討論是否跟哪些體位練習的關係

+ 不是特別強烈的肌肉疼痛可以放心,表示你做對了該部肌肉訓練

+ 多留意不舒服的地方的變化,情況持續或惡化的話,請看醫生

8)練習時出現頭暈

有時候練習中會出現頭暈、視力不集中。


建議:

+ 練習瑜珈前切記不能過飽或過餓

練習前1-2小時進食完畢。時間不容許的話最好半小時前吃一點輕食。
例如:一個小蛋糕、一根香蕉、乳酪這類輕食

+ 穿自己覺得最舒服的運動服就好,不要過緊或過鬆

+ 如果身體狀況不太好的,上課前請考慮所做的瑜珈類型和自己能
力範圍。上課途中覺得不舒服,請暫停,平靜下來和調整呼吸,
讓身體回歸正常狀態


14 則迴響

  • Richmaple

    15/06/2019

    感覺第一次還是要上課有老師帶比較好,動作不好也怕受傷

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    • Irene Chan

      16/06/2019

      正式學習瑜珈的確有跟老師上課的必要。
      可是,像我另一篇文章所說,未確定前可以先從陪養拉筋伸展的習慣,而這些基本拉筋運動不必非上課不可。

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    • zhi yu

      23/06/2019

      真的不能急于求成,否则会受伤呢!以前上学时学校有免费瑜伽课,上课整整1年呢!现在工作了就没时间了 真该找机会开始运动啊

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      • Irene Chan

        25/06/2019

        我大概學習差不多一年左右,中間有比較懶散,也有比較努力,說不上常規練習。
        當身邊的人告訴我我的體態有轉變,我就肯定是瑜珈帶給我的=)

        從最基本的拉筋伸展養成習慣先吧=)

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  • Dean

    15/06/2019

    原來瑜珈還有分風格!版主未來會更詳細介紹不同的風格嗎~

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    • Irene Chan

      16/06/2019

      我也是學習瑜珈後才知道瑜珈一點也不容易,有些類型真的需要非常高的體能。
      我會分享自己比較熟悉的類型=)

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  • leo

    17/06/2019

    圖太可愛了 急著跟別人比真的是很常犯的毛病 不管學甚麼都是
    版主之後有打算開課嗎XD

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  • Hui

    17/06/2019

    請問做瑜珈有辦法把骨頭矯回正位嗎?

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    • Irene Chan

      21/06/2019

      不好意思,我還在學習當中,不敢隨便亂說,所以我無法回答你的疑問。

      而矯正姿勢習慣和改善身體線條是絕可以的。

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  • Daniel Li

    17/06/2019

    你真的完全把瑜伽初學者會遇到的點都講出來了耶!我之前上瑜伽課也都會有相同感覺,對我超有感的!

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  • wen

    19/06/2019

    之前有學過瑜珈,可是每次都不了了之,原來還有這些事情要注意,看完版主的介紹,突然燃起想要從新學的慾望,想問有推薦的教室嗎?

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    • Irene Chan

      21/06/2019

      以香港來說,大型機構的瑜珈中心不會差到哪裡去,資師和資源充足,CP值比較高,但最基本最重要一定要方便你,愈近愈好。

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